wioslowanie sztanga

Jeszcze podam trening swój jakby ktoś mógł poprawić ewentualnie doradzić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga/hantelkami w leżeniu 10=10=10=10 - ściąganie linki w dol 10=10=10=10 [...]

Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

szczeze to 1 hantlem i tylko lawka za wiele nie zrobisz. masz przykladowyplan na rzezbe 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na [...]

[...] Czwartek: plecy: 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem do nieudanego powtorzenia 3 serie na wyciagu przyciagania do klatki stalym ciezarem (10 powtorzen) 3 serie wioslowanie hantlem, 10 powtorzen stalym ciezarem 3 serie przyciaganie linki siedzac jedna reka (latwiej mi tak zachowac symetrie) 12 powtorzen 4 serie martwego ciagu z [...]

W SUMIE PRZY MASIE NIE ZBYT MI SIE PODBA SCHODZENIE DO 4 ALE SAM TAK ROBIE TYLKO ZE GDY GONIE SILE NO ALE ZALOZMY ZE OK. Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 JUZ NIE POTRZENE TO 12 NIE BD SIE 2X ROZGRZEWAL;) 10/8/6 POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii max powt 3S STARCZA I [...]

9:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 11:00 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy 14:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 15:00 porcja KA 15:30 trening po treningu 65gr SWG + porcja KA 19:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny 21:00 150gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 [...]

heloł wczoraj machałem plecy TRENING wiosłowanie sztangielką4x15 12kg wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 60/65/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w [...]

klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10-10-8-8 triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/10-10-88 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 progresja o 2,5kg -Rozpietki na lawce skośnej 16<15<14<13 progresja o 1,25kg [...]

Poniedziałek Klata: &#8226; Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 6p &#8226; Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p &#8226; Rozpietki plasko 3s x 4p Biceps: &#8226; Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p &#8226; Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p &#8226; Środa Barki: &#8226; Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p [...]

przez ten tydzien trenowalem ten trening. Mam zamiar to przerobic przez 5tyg. co myslicie o moich ciezarach ? czy sa w porzadku ? i jak cos odpowiedzcie na pytania wymienione ponizej :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek 26.03.2007 Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8(13kg)/6(15kg)/6(15kg)/4(18kg) . Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 25 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Pierwszy trening mam za sobą :) Było ciężko, zrobiłem drobne zmiany w dwóch ćwiczeniach i trening wyglądał tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (28kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (7,5kgx2) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (4kg) Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s (10kg) - Martwy ciąg 2s (28kg) Bicepsy: [...]

Klatka: 5s Wyciskanie sztangi lezac glowa do gory(5-8pow) 4s Wyciskanie sztangielek na plaskiej(6-10) 5s Rozpietki glowa do dolu (10-15) 3s Wyciskanie na maszynie(4-6) w serii laczonej z sciaganien linek(6-10) Brzuch: 4s Spiecia (max) 5s Pociaganie kolan w zwisie na drazku (max) Plecy:5s Wioslowanie ze sztanga 7s (6-8) 5s Sciaganie uchwytu [...]

Plecy; -podciąganie na drążku 4s - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - "martwy ciąg" 4s Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s Przedramię; - [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6mc jako ostatni lub jako pierwszy, ja proponuje ostatni 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6\ podciaganie konca sztangi mc tutaj dopiero Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6wywal 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8lezac 4s 3) pompki w podporze tylem 2x10na poreczach jesli [...]

hmm no dalej mam banie. oto moj trening powiedzcie konkretnie jak maja wygladac serie. jak dobrac ciezar. wydaje sie to malo istotne, ale taki szczegol tez moze zawazyc na efektywnosci treningu. PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

Troszke dziwny ten twoj plan %) Skorzystaj z tego jak chcesz : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 [...]

A: Klatka: Wyciskanie w skosie do góry hantelkami 3s Barki: Wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s Plecy: MC 3s + 2s podciągania nachwytem Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Tric: wyciskanie wąski chwyt 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s + Brzuch B: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s Barki: Wyciskanie w siadzie przed [...]

jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]